体重が、ヤバい。この半年間で 20kg 太ってしまった。現在、83kg, 半年前は 63kg…
そのため、完全無欠ダイエットを開始します！！
どうして太ってしまったか？
シュークリームの食べ過ぎ。 一日に 3 個〜 9 個を半年間たべつづけたら、太ってしまっだ。
昨日ショックなことがあって、久しぶりにスーツのズボンを履こうとしたら履けなかった。
そのため、*葬式にいくことができない* !!
これは大変なことだ。今、手持ちの服ではけるズボンは 2 着しかない。とても困る。
完全無欠ダイエットとは？
これは、シリコンバレー式 自分を変える最強の食事で紹介されているダイエット方法だ。
キーとなるのは、完全無欠コーヒー。これを飲むと頭が冴え渡り、空腹感がなくなる。
実際、私はこのダイエット方法を試して、3 ヶ月で 9 kg の減量に成功した体験がある。
ついに目標達成！！
— tsu-nera (@tsu_nera) 2016 年 5 月 29 日
体重が 65kg を下回り、3 ヶ月で 9kg の減量に成功。
ありがとう、完全無欠コーヒー。 pic.twitter.com/iAVouzTy3k
しかし、その後ストレスのため、シュークリームを乱食して、20kg 太ってしまった。
なので、適切に完全無欠ダイエットを実行すれば、体重は減っていくという確信はあるのだ。
目標設定
1 ヶ月 3kg, 半年で 18kg やせることを目指します！
主に食事制限によって、ダイエットをしようと思う。
暖かくなってきたら、ジョギングも取り入れようと思う。（今は真冬なので寒い）
食事プラン
朝食: 完全無欠コーヒー
完全無欠コーヒーを飲みます。
- インスタントコーヒー大さじ 2 杯
- MTC オイル 大さじ 2 杯
- 水、コーヒー 2 杯分 500ml
- グラスフェドバター 10g
昼食: 完全無欠サーモンアボカドサラダ
完全無欠サーモンアボカドサラダを食べます。以下の記事を参考にしました。
今までは、松屋、吉野家、すた丼でお昼を済ましていたけれども、 これからはお弁当を毎朝つくって、持っていくことにする。
- アボカド 1 個
- スモークサーモン 1 パック
- オリーブオイル
- リンゴ酢
- 塩
- サラダ菜かレタス
夕食: 納豆卵ごはん
ご飯 1/4 合に、納豆と卵をかけて食べます。
夕食時に炭水化物をとることがよいことは、本でも紹介されている。
- 米 1/4 合
- 納豆一パック
- 卵１つ
就寝前: 完全無欠はちみつミルク
はちみつと MTC オイルの組み合わせが安眠を誘うことも本で紹介されているので、これを実践。
- はちみつ 大さじ 1 杯
- MTC オイル 大さじ 2 杯
- 牛乳 300ml
レコーディングダイエット
ダイエット用のツイッターアカウントを作成しました。
https://twitter.com/tsu_nera_d
これに、
- 食べた食事
- 毎日の体重
をツイートして、ログとして残すようにする。
以下の iPhone アプリがツイッター連携していて使える。
日々の体重の変化記録することで、ダイエットのモチベーションを保つ。
PDCA サイクルを回す
以上が、計画である。しかし、計画は往々にして失敗するものだ。
どうも体重が減っていかない場合は、起動修正をしていく。
ダイエットは、PDCA を回すのによい教材だとい本を読んだ。