寝ヤセするぞ!食事を工夫して寝ている間に脂肪を燃やす方法まとめ

    太った.

    体重計にのってビックリした. 半年間で 5kg 太ってしまった.ズボンもきつい.

    これは大変だ、なにか対策を!とおもいいろいろ調べた結果、 食事制限でのダイエットに挑戦することにした.

    この記事は、その宣言と、戦略のまとめです.

    原因として考えられることは…

    そもそも、なぜ太ってしまったのか? というのも、いつもあまり食べていないのだ.

    原因としては、2 つ考えられる.

    運動しない

    半年前、会社から家まで 3 分のところに引っ越してから、 運動はしないどころか、ほとんど歩きすらしなくなった.

    まったく、カロリーが燃えないような日常だった.

    食生活メチャクチャ

    朝食と昼食を一緒にとり、夜は一日の中で一番がっつり食べる. これがいけないのだろう.

    また、ここ最近は、昼はパスタ、夜はレトルトカレーを週 5 くらい食べてた. 食事の栄養が偏り過ぎている.

    また、夜マックでポテトを食べてたりした. この辺が原因.

    寝るだけダイエットを目指す

    話かわって、最近は、ライフログにハマっている.

    なので、この危機も、_カロリーログで乗りきろう_ と思う.

    いろいろしらべていくと、夜までにブドウ糖を使い切ってしまったら、 寝ている間に脂肪が燃えるらしい??!!.

    これだ ヽ(゜ェ゜)ノ

    名づけて、 寝ヤセ だ!

    これでいこう. というわけで、食事によって変わることにした.

    食事のセオリーまとめ

    以下、ネットでググった知識を列挙.

    血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します

    • 1回目6~7時ごろ
    • 2回目10~11時ごろ
    • 3回目16~17時頃

    (https://pure-la.net/jamu/dietjamu/diet-eat.htm)

    夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、 寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃える.

    • 朝:ごはんやパン
    • 昼:肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理
    • 夜:野菜中心

    朝: 炭水化物を摂取する時間.

    朝の食事は体内時計を正常化するのに効果がある.

    朝ごはんでブドウ糖をしっかり吸収した脳は、 仕事や勉強に良い影響を及ぼすことが分かっています (https://eonet.jp/health/special/special31_2.html)

    メニュー

    • ごはん, パン
    • 野菜(ジュース)
    • ヨーグルト、バナナ

    昼: タンパク質を摂取する時間.

    昼食の時間は「炭水化物の消費は朝食時ほどではないが、 脂肪やたんぱく質の消費はもっとも盛んになる」

    エネルギーをつくる時間

    ごはんやパンなどの主食は少なめにして、 そのかわりおかずをたっぷり食べる、というのがポイント (https://matome.naver.jp/odai/2142233945083086101)

    メニュー

    夜: 食物繊維を入れる時間

    • ご飯とおかずを組み合わせて 500kcl 以内

    メニュー

    • 野菜

    野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります

    • ナイナイの岡村さんが痩せた!サラダボウルダイエット | スキンケア大学

    • 豆腐・納豆 納豆は低脂肪、低カロリーであり、良質な栄養を多く含みます。納豆に 含まれる酵素は、血液をサラサラにする効果があるので、代謝が上がる という嬉しい効果もあります.

      肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という 必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます

    20 時以降でも太らない安心の食事方法8つのポイント【夜ダイエット】 - NAVER まとめ

    明日からのメニュー

    以上をもとに、明日からのメニューを考える.

    基本、朝と夜は固定メニューにする.昼間の食事で満足するようにする.

    • 朝: お茶漬け
    • 昼: 自由
    • 夜: サラダ

    • バナナ
    • ヨーグルト
    • お茶づけ

    もともとお茶づけが好きなので、お茶づけを中心にそえる.

    バナナとヨーグルトでたんぱく質をとる.

    自由. ただし、肉、魚、野菜を中心にする.

    自宅に帰って、肉野菜炒めをつくる. ご飯はお茶椀半分.

    野菜にドレッシングをかけて食べる + 納豆.

    野菜を中心にする. たぶんあきるので、トッピングを工夫する.

    以上、Happy Hacking!!