太った.

体重計にのってビックリした. 半年間で 5kg 太ってしまった.ズボンもきつい.

これは大変だ、なにか対策を！とおもいいろいろ調べた結果、 食事制限でのダイエットに挑戦することにした.

この記事は、その宣言と、戦略のまとめです.

原因として考えられることは….

そもそも、なぜ太ってしまったのか？ というのも、いつもあまり食べていないのだ.

原因としては、2 つ考えられる.

運動しない

半年前、会社から家まで 3 分のところに引っ越してから、 運動はしないどころか、ほとんど歩きすらしなくなった.

まったく、カロリーが燃えないような日常だった.

食生活メチャクチャ

朝食と昼食を一緒にとり、夜は一日の中で一番がっつり食べる. これがいけないのだろう.

また、ここ最近は、昼はパスタ、夜はレトルトカレーを週 5 くらい食べてた. 食事の栄養が偏り過ぎている.

また、夜マックでポテトを食べてたりした. この辺が原因.

寝るだけダイエットを目指す

話かわって、最近は、ライフログにハマっている.

なので、この危機も、_カロリーログで乗りきろう_ と思う.

いろいろしらべていくと、夜までにブドウ糖を使い切ってしまったら、 寝ている間に脂肪が燃えるらしい??!!.

これだ ヽ(゜ェ゜)ノ

名づけて、 寝ヤセ だ！

これでいこう. というわけで、食事によって変わることにした.

食事のセオリーまとめ

以下、ネットでググった知識を列挙.

血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、 消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します

  • １回目６～７時ごろ
  • ２回目１０～１１時ごろ
  • ３回目１６～１７時頃

(https://pure-la.net/jamu/dietjamu/diet-eat.htm)

夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、 寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃える.

  • 朝：ごはんやパン
  • 昼：肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理
  • 夜：野菜中心

朝: 炭水化物を摂取する時間.

朝の食事は体内時計を正常化するのに効果がある.

朝ごはんでブドウ糖をしっかり吸収した脳は、 仕事や勉強に良い影響を及ぼすことが分かっています (https://eonet.jp/health/special/special31_2.html)

メニュー

  • ごはん, パン
  • 野菜（ジュース)
  • ヨーグルト、バナナ

昼: タンパク質を摂取する時間.

昼食の時間は「炭水化物の消費は朝食時ほどではないが、 脂肪やたんぱく質の消費はもっとも盛んになる」

エネルギーをつくる時間

ごはんやパンなどの主食は少なめにして、 そのかわりおかずをたっぷり食べる、というのがポイント (https://matome.naver.jp/odai/2142233945083086101)

メニュー

夜: 食物繊維を入れる時間

  • ご飯とおかずを組み合わせて 500kcl 以内

メニュー

  • 野菜

野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります

  • ナイナイの岡村さんが痩せた！サラダボウルダイエット | スキンケア大学

  • 豆腐・納豆 納豆は低脂肪、低カロリーであり、良質な栄養を多く含みます。納豆に 含まれる酵素は、血液をサラサラにする効果があるので、代謝が上がる という嬉しい効果もあります.

    肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という 必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます

20 時以降でも太らない安心の食事方法８つのポイント【夜ダイエット】 - NAVER まとめ

明日からのメニュー

以上をもとに、明日からのメニューを考える.

基本、朝と夜は固定メニューにする.昼間の食事で満足するようにする.

  • 朝: お茶漬け
  • 昼: 自由
  • 夜: サラダ

朝

  • バナナ
  • ヨーグルト
  • お茶づけ

もともとお茶づけが好きなので、お茶づけを中心にそえる.

バナナとヨーグルトでたんぱく質をとる.

昼

自由. ただし、肉、魚、野菜を中心にする.

自宅に帰って、肉野菜炒めをつくる. ご飯はお茶椀半分.

夜

野菜にドレッシングをかけて食べる + 納豆.

野菜を中心にする. たぶんあきるので、トッピングを工夫する.

以上、Happy Hacking!!