19 Jan 2016, 07:14

認知を変えてうつな自分を変える!Three Good Things について

Three Good Things とは、一言でいうと、

寝る前にその日にあったよいことを3つ書き残す習慣

です。

Three Good Things

Three Good Things とは、ポジティブ心理学の父、セリグマン博士が唱える習慣です。

Three Good Things のエクササイズは、 一週間の間、寝る前にその日にあったよいことを書き出し、 なぜそれがよかったのかをふりかえるものです。

なぜこれが効果的かというと、 心のフォーカスを悪くなることからそれを許せるように変え、 良くなることに注意を向けることで、心の圧力をこわし、幸福度をあげるからです。

Three Good Things は普段注意を払っていないことに注意をむけます。 人はよくいったことに注意を払わず、悪くいったことに注意を向けがちです。 なので、よくいったことに集中し、注意を向けることが重要なのです。

たったこれだけで、うつの改善に驚異的な効果を発揮するそうなのです。 以下記事も参考にしてください.

Three Good Things の効果

なぜ、このような単純な方法が効果的なのでしょうか?

それは 人々の関心事を悪いものからよいものへと変えることができるからです。 私たちはよいことを忘れがちでうまくいかなかったことをよく覚えている傾向があります。

なので、この傾向を逆転させるために、このエクササイズが必要なのです。 そして、よりよいものへと注意を向けることで、私たちの人生はよりポジティブになります。

また、一日の終わりに書くためのネタを日中つねに探すようになるので、 注意を普段ならば気にもとめないよかったことへと注意が自然と向かって行きます。

Three Good Things のやりかた

Three Good Thins のやり方は、

  • 就寝前に一日の間でよくいったことを3つ書き出す
  • なぜそれがよかったのかを振り返る

これだけです。

悪いことも無理やりよいことととらえてみる

<div class="outline-text-3" id="text-orgheadline4">
  <p>
    うつ病の有名な治療方法として認知療法があります。
  </p>

  <blockquote>
    <p>
      人が成長するにつれ固定的なスキーマが形成され、 それに基づいて歪んだ思考方法や考えが自然に浮かぶ自動思考が起こっており、 そうした認知の歪みに焦点を当てて、 認知を修正することで症状が改善されるとされる心理療法
    </p>
  </blockquote>

  <p>
    うつになりがちな人は考え方のクセがあり、 そのクセにしたがって物事をとらえると普通のことも悪くとらえてしまう傾向があります。
  </p>

  <p>
    よいことと悪いことは表裏一体だったりします。 そこで、無理やりにでも悪いことを良かったことに考え直すというのはどうでしょうか?
  </p>

  <p>
    悪く考えるクセを認知して、物事をポジティブに考える訓練としても Three Good Things は効果的です。
  </p>
</div>

Twitter でつぶやこう

<div class="outline-text-3" id="text-orgheadline5">
  <p>
    ツィッターで毎日つぶやいてもいいです(ハッシュタグ #3good)
  </p>

  <p>
    フォーマットをいい感じに整形してツイートできたらいいな。。と思ったそこのあなた。
  </p>

  <p>
    Web から簡単にツイートできる WEB アプリを開発しました(ここが本題!)
  </p>

  <ul class="org-ul">
    <li>
      <a href="https://secure-ocean-2865.herokuapp.com/">https://secure-ocean-2865.herokuapp.com/</a>
    </li>
  </ul>

  <p>
    ツイッターでログインしてつぶやくだけのアプリですが是非利用してみてください.
  </p>

  <p>
    記事の反応がよければ SNS 機能を実装して いいね!とかできるようにしたいと思います
  </p>
</div>

23 Sep 2015, 10:20

railsで努力の名言を表示するのサイトを作成

Ruby on Rails をいじってみたくなったので、試しにWebサイトを作成してみた.

偉人の名言をただ表示していているだけのサイトです. heroku上で動作.

Motivation

以下の記事に触発された.

シルバーウィークも5日間あることから、 簡単なサイトをつくってみようと思った.

  <div id="outline-container-orgheadline2" class="outline-2">
    <h2 id="orgheadline2">
      製作までにやったこと
    </h2>

    <div class="outline-text-2" id="text-orgheadline2">
      <p>
        railsのレールに乗るのに時間がかかった. 以下のチュートリアルをやった.
      </p>

      <ul class="org-ul">
        <li>
          <a href="http://openbook4.me/projects/92">小学生でもわかるRuby on Rails入門 | OpenBook</a>
        </li>
        <li>
          <a href="http://dotinstall.com/lessons/basic_rails_v2">Ruby on Rails 4入門 (全28回) &#8211; プログラミングならドットインストール</a>
        </li>
        <li>
          <a href="http://railstutorial.jp/">Ruby on Rails チュートリアル:実例を使って Rails を学ぼう</a>
        </li>
        <li>
          <a href="http://ruby-rails.hatenadiary.com/entry/20140813/1407915718">Railsを始めたばかりの人向け!Railsの仕組みを一から理解しながらブログを作成する &#8211; Rails Webook</a>
        </li>
      </ul>

      <p>
        いろんなチュートリアルをやることで、 なんとなくアプリをどう作るかが見えてきた.
      </p>

      <p>
        最終的には、2日間かけてサイトを作成.
      </p>

      <p style="font-size:32px">
        以上、Happy Hacking!!
      </p>
    </div>
  </div>

  <div id="outline-container-orgheadline3" class="outline-2">
    <h2 id="orgheadline3">
      これからどうするか
    </h2>

    <div class="outline-text-2" id="text-orgheadline3">
      <p>
        名言のサイトを機能拡張しようと思っていたのだが、 このジャンルでは、すでに先人がアイデアを実現していた.
      </p>

      <ul class="org-ul">
        <li>
          fesh <a href="http://www.fesh.jp/">http://www.fesh.jp/</a>
        </li>
        <li>
          OneQuote <a href="http://onequote.org/">http://onequote.org/</a>
        </li>
      </ul>

      <p>
        これに変わるアイデアがでてこないので、 名言はひとまず終わりにしようかと考え中.
      </p>

      <p>
        しかし、せっかくチュートリアルを終わらせてrailsが分かるように なってきたので、ここで終わらせたくないなぁ.
      </p>
    </div>
  </div>